你失眠，我失眠，失眠困繞著大部份人，如果可以找出失眠解決方法，相信都市人的生活會更輕鬆。實際香港有多少人受到失眠影響？失眠有甚麼原因？除了安眠藥還有甚麼解決失眠的方法？今天和大家一一探討。
目錄
1.香港人失眠情況有多普遍？
人人都說自己失眠，到底在香港，有多少人受失眠影響？
失眠，泛指不能入睡、過早或間歇性睡醒。失眠對健康有很大影響，會令人變得遲鈍、記憶力衰退、判斷力變差，嚴重更會增加患上心血管疾病、糖尿病、免疫力下降的風險。
根據大學研究，有近7成香港成年人受到失眠影響，是不是比你想像的更嚴重？面對這麼嚴重的失眠問題，到底如何解決？
2.失眠的原因
失眠包括以下5個因素：
1.心理因素
緊張
焦慮或抑鬱
2.生活模式
時差
吸煙
咖啡因
3.環境因素
聲音
光線
氣味
溫度
4.生理因素
多尿
咳嗽
疼痛
5.腸道健康
缺少腸道益生菌
排便不順暢
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3. 評估失眠指數的7個行為
失眠亦有分程度和不同的狀態，如果可以先判斷 自己的失眠程度，就可以決定採取甚麼行動去改善失眠，提升睡眠質素，所以我們可以進行一個失眠評估。
失眠評估量表（Insomnia Severity Index, ISI）的作用是用以檢測睡眠質素和失眠程度，你可以回答以下7個問題以評估你最近兩星期的睡眠質素。
每個問題有不同分數，最終分數愈高代表失眠情況愈嚴重。
4.5 個失眠的解決方法
失眠如何快速入睡? 如果發覺自己要解決失眠，安眠藥並非治本方法，需要改變生活習慣，改善體質，才有機會解決失眠。
1. 白天曬太陽
睡前接觸藍光電器會減少褪黑色素分泌。那麼，又有什麼方法可以增加褪黑激素的分泌嗎？曬太陽其實是天然又有效的失眠解決方法。人體在就寢前會分泌「褪黑激素」幫助入睡。白天至少曬30分鐘太陽/自然光，可以調整身體在晚上分泌較多褪黑色素，幫助入睡，調整生理時鐘。
2. 睡前2小時不要做劇烈運動
定時運動，例如在日間作適量運動是鬆弛神經的好方法，但避免臨睡前進行劇烈運動。睡前做劇烈運動只會令身體體溫上升，反而無法解決失眠。若晚上真的想做運動的話，改做睡前2小時前使身體放鬆的運動，如瑜伽或拉筋，這些都是更有效的失眠解決方法。
3. 保持睡房環境舒適
要解決失眠，睡房環境同樣重要。要選擇適合的枕頭、床褥外，原來床單顏色也有影響！鮮色例如紅色和黃色，太刺激視覺，有機會干擾褪黑激素分泌，影響入眠；相反，選擇深藍色 、橄欖綠色等比較沉穩的色調，可以令人平靜放鬆，有助入眠。另外，保持房間寧靜、光線適中和溫度舒適都非常重要！
4. 溫度不宜過低
每個人對於溫度的感官多少有差異，不過太熱或太冷想必都會影響到睡眠。最理想的睡眠環境温度為24至28度，由於人體的體溫會隨著入睡時間而稍微下降，室溫不宜過低，打造一個舒適的睡眠環境。
5. 改善「腸腦軸 」培養易眠體質
腸道是身體的「第二大腦」，因為腸道充滿極大量神經細胞，腸道神經細胞當中不同訊息，會影響我們的情緒、行為、睡眠質素，這些訊息就經過「腸腦軸 」，腸道與腦部的溝通渠道，傳到大腦。所以改善腸道健康，有效改善睡眠質素、壓力、甚至情緒。
註冊藥劑師 推薦助眠益生菌
面對失眠問題，安眠藥只會治標不治本，益生菌實屬不二之選。 除了改善生活習慣，註冊藥劑師Terrence建議服用針對睡眠問題研發的益生菌，改善腸道健康之餘，同時改善失眠，是最健康而兩全其美的做法。
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1) 改善睡眠質素
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• 提升入睡效率及改善多夢易醒的情況
• 促進深層睡眠，睡醒時精神奕奕
2) 提升腦部健康
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偶然失眠並不需要太過擔心，但如果長時間（超過三個月）都擁有各種失眠症狀，就需要好好了解問題，找出失眠解決方法。食安眠藥並非長遠失眠解決方法，改善容易入眠體質，才是治本方法。食益生菌有效改善「腸腦軸 」，改善腸道健康，有效助眠，提升入睡效率、促進深層睡眠。
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網誌作者介紹
作者： Proven 專欄作者 Chung
審稿： 香港及澳洲註冊藥劑師 Terrence
累積多年專業知識，專注於女性健康。為Proven品牌營養品提供專業知識，分享健康資訊。
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參考文獻及資料：
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